Als je op dit artikel gekomen bent, ben je hoogstwaarschijnlijk op zoek naar de best werkende methodes om jouw ultieme Summerbody te behalen! Het lekkere weer staat voor de deur en het is hoog tijd om in shape te gaan komen!
De sportscholen zijn ondertussen weer (gedeeltelijk) open, maar het is nog steeds niet zoals we het eerst gewend waren helaas. Maar geen nood!
In dit artikel ga ik jou de belangrijke aspecten van vet verliezen vertellen. Ook als je nog steeds weinig of helemaal niet naar de sportschool kunt/wilt gaan en thuis fanatiek aan het sporten bent is dit toepasbaar!
Na het lezen van deze blog, weet je exact welke aspecten je moet toe passen om voor maximaal resultaat te gaan. Daarnaast zal je erachter komen dat het helemaal niet zo moeilijk is en ook jij dit gaat begrijpen!
De (eenvoudige) gouden formule om af te vallen
Het basisprincipe van afvallen, ofwel je vetpercentage verlagen is eigenlijk super eenvoudig. Als je dit principe eenmaal snapt dan is het alleen nog een kwestie van toepassen. Elk lichaam heeft een bepaalde caloriebehoefte om het lichaam te onderhouden. Ga je boven deze caloriebehoefte zitten, dan kom je aan; ga je onder deze caloriebehoefte zitten, dan val je af. Ik zal het even anders verwoorden:
Uitgelegd is het in de basis dit principe: als je meer energie eet dan je verbrandt, kom je aan; als je minder energie eet dan je verbrandt, val je af. Heel eenvoudig gezegd, iets moeilijker om daadwerkelijk iets mee te doen
Vanuit dit principe kan je verschillende dingen doen om af te vallen:
- Hetzelfde blijven eten maar meer gaan verbranden – Door bijvoorbeeld meer te gaan trainen
- Minder calorieën eten en hetzelfde blijven verbranden
- Minder calorieën eten en meer verbranden
De eerste 2 manieren werken prima mits je verandering (in voeding of in verbranding) groot genoeg is. De snelste en beste resultaten krijg je uiteraard door én minder te gaan eten, én door meer te gaan verbranden.
Onthoud goed dat ik met minder eten, minder calorieën innemen bedoel. Je kunt in feite dus net zoveel blijven eten alleen zal je producten moeten kiezen die laag in calorieën zitten.
Verderop in deze blog zal ik je wat manieren vertellen hoe jij je verbranding kunt verhogen.
Voeding
Zoals je misschien al wel begreep in de vorige alinea, is hét belangrijkste onderdeel van je vetpercentage verlagen toch echt je voeding. ‘Abs are made in the kitchen’ is het best wel bekende gezegde. Dit is ook echt zo!
Je vetpercentage verlagen heeft alles te maken met een calorietekort. In de alinea hiervoor heb je gelezen wat dit precies inhoudt. Als je voor een langere periode een calorietekort zult hanteren, zal je gaan afvallen (vet gaan verliezen). Zolang je in dat calorietekort blijft, kan je in theorie eigenlijk alles eten wat je wilt. Zolang je dus maar onder je caloriebehoefte blijft zitten met het aantal calorieën wat je op een dag inneemt.
Als je hier niet erg ervaren mee bent, is het aan te raden om een voedingsschema op maat te laten maken. Deze hoef je dan alleen te volgen en je doelen zullen bereikt worden zonder dat je hier zelf extreem bij na hoeft te denken. 😉
Conclusie: Als je jou voeding goed hebt, dan is het een kwestie van (intensief) trainen om je vetpercentage te verlagen en door (zware) krachttraining je spierverlies te minimaliseren. Of dit nu in de sportschool is of gewoon thuis/buiten.
Wellicht ook interessant:
Periodiek vasten
Je denkt misschien wel: ‘ja, die is gek. Ik ga mooi niet vasten’. Maar wacht, het is veel minder heftig dan je denkt!
Periodiek vasten houd in dat je een bepaald aantal uur per dag vast, en dus geen calorieën tot je neemt. De overige uren gebruik je om je caloriedoel te behalen Bij Mannen is dit meestal 16 uur vasten en de overige 8 uur dus leven op hooguit voeding zonder calorieën. Denk hierbij aan (zwarte) koffie, water en thee. Bij vrouwen wordt meestal 14 uur vasten toegepast en de overige 10 uur om hun caloriebehoefte te behalen.
In eerste instantie lijkt de periode van vasten misschien erg lang, maar onthoudt dat slapen ook vasten is.
Dus even een praktisch voorbeeld: stel je eet 21:00 uur voor het laatst, dan mag je in het geval van de man, de volgende dag weer om 13:00 uur. Je mag dus wel water drinken of zwarte koffie o.i.d. als er maar geen calorieën in zitten. In het begin is het best even lastig, maar je went er zeker aan en op een gegeven moment vind je het juist en heb je betere focus omdat je lichaam geen energie nodig heeft voor de verbranding van je vouding.
Maar nu hoor ik je denken: wat is het voordeel van het periodiek vasten dan?
Het is een goede, effectieve manier om je vetpercentage te verlagen. Allereerst: doordat je in een relatief kort tijdsbestek dezelfde calorieën tot je moet nemen dan dat je normaal gesproken in een hele dag zou doen, is het veel makkelijker om niet teveel te gaan eten.
Maar het allerbelangrijkste voordeel is het volgende: doordat je lange tijd geen calorieën benut, kom je langere tijd (dan normaal) in de vetverbrandingsfase. Normaal eten we continu waardoor we er niet- of nauwelijks in komen. Door periodiek te vasten zullen we overgaan tot de vetverbranding.
Dit alles is even kort samengevat. Wil je deze informatie compleet tot je nemen om vervolgens optimaal resultaat te gaan behalen en je vetpercentage te verlagen? Lees dan ook het boek: MyShreddedLifestyle. Hierin legt Merijn Schoeber van A-Z uit hoe je informatie zoals dit kunt toepassen op je eigen leven.
Wellicht wat voor jou: Proteïnerijke Recepten Pakket
Toe te passen mogelijkheden voor een hogere verbranding
Naast alle basisprincipes heb je uiteraard ook nog een aantal simpele ‘hacks’ die je kunt toe passen om je verbranding omhoog te krijgen. Jawel, dit kan ook gewoon thuis of in je doorgaande doordeweekse dagen.
- Ga met de fiets in plaats van de auto o.i.d. te gebruiken.
- Neem een baan waar je (veel) fysieke inspanning bij nodig hebt.
- Sport iets vaker dan normaal.
- No excuses!
Bekijk ook: Eenvoudig je vetpercentage verlagen met deze simpele tips. Ook jij kunt dit! In dit artikel vertel ik je ook wat het effect op je vetverbranding met calisthenics is!
Psychologie
Dit is een onderdeel waar de meeste mensen niet aan denken of überhaupt geen weten van hebben.
Het is een feit dat je niet zal afvallen als je jouw nieuwe patroon niet kunt vasthouden. Belangrijk is dus om verandering makkelijk te maken voor jezelf. Deze simpele trucjes helpen jou hierbij:
- Haal geen slecht eten in huis – als je geen ‘slecht’ eten in huis hebt, kan je het ook niet gaan eten
- Doe het samen met een vrienden/vriendinnengroep – zo kan je elkaar motiveren, samen sta je sterk
- Neem beslissingen over voeding op een volle maag – als je leeg bent, heb je letterlijk overal zin in. Ga nooit winkelen met lege maag!
- Drink veel water – water bevat 0 calorieën en zorgt voor een vol gevoel, het stilt je hongergevoel
- periodiek vasten – door pas ’s middags te beginnen met het nuttigen van calorieën, heb je een veel kortere tijd om al je calorieën te kunnen benutten.
Zorg dat je de juiste mindset krijgt (manier van denken). In het E-book ‘Wordt de beste versie van jezelf’ wordt jou exact aangeleerd hoe je op de juiste manier kunt gaan denken. Er zal een wereld voor je open gaan!
Conclusie
Je vetpercentage verlagen is dus helemaal niet zo moeilijk. De combinatie van al deze onderdelen zorgen er dus voor dat jij het allerbeste resultaat zult gaan behalen! In het boek ‘Myshreddedlifestyle’ lees je stap voor stap in eenvoudige uitleg hoe je dit moet doen en waar je allemaal rekening mee moet houden om jouw droomlichaam te behalen! Ik raad je dit boek van harte aan. Zelf heb ik hier ook enorm veel uit geleerd en ben ik het ‘spelletje’ gaan snappen!
Uiteindelijk is het helemaal aan jezelf! Creëer de juiste mindset, de juiste kennis over fitness & voeding en blijf consistent bouwen. Geef nooit op!
Heb je vragen? Stel ze gerust in de comments, ik help je super graag! Ook mag je me een DM sturen op mijn Instagram> @rovami_Lifestyle
Voor inspiratie en/of meer informatie over mij, check de ‘OVER’ pagina.