Je vetpercentage verlagen. Tegenwoordig dromen we er (bijna) allemaal wel van, lekker veel vetvrije spiermassa hebben en rondlopen met een sixpack. Daarentegen hebben de meeste niet hetgeen wat ze willen hebben en zijn ze hier niet tevreden mee. Maar hoe komt dit?

Het probleem is een beetje dat er veel misinformatie en fabeltjes voorhanden zijn. Als je magazines en websites leest, worden je de gekste diëten aangeraden. Ze klinken allemaal wel logisch, maar zijn vaak erg extreem of werken simpelweg niet.

Doordat deze diëten erg extreem zijn, houdt niemand deze vol, logisch! Niemand houdt het vol om een paar weken lang bijna niks te mogen eten. Het valt mij op dat de meeste mensen het nog niet helemaal duidelijk is wat je nou exact moet doen om je vetpercentage te verlagen, ofwel af te vallen.

In deze blog ga ik je alles vertellen over het principe van afvallen, waarom het eigenlijk helemaal niet zo moeilijk hoeft te zijn en ook jij het voor elkaar gaat krijgen!

Het basisprincipe van afvallen

Het basisprincipe van afvallen, ofwel je vetpercentage verlagen is eigenlijk super eenvoudig. Als je dit principe eenmaal snapt dan is het alleen nog een kwestie van toepassen. Elk lichaam heeft een bepaalde caloriebehoefte om het lichaam te onderhouden. Ga je boven deze caloriebehoefte zitten, dan kom je aan; ga je onder deze caloriebehoefte zitten, dan val je af. Ik zal het even anders verwoorden:

Uitgelegd is het in de basis dit principe: als je meer energie eet dan je verbrandt, kom je aan; als je minder energie eet dan je verbrandt, val je af. Heel eenvoudig gezegd, iets moeilijker om daadwerkelijk iets mee te doen 😉

Vanuit dit principe kan je verschillende dingen doen om af te vallen:

• Hetzelfde blijven eten maar meer gaan verbranden – Door bijvoorbeeld meer te gaan trainen
• Minder calorieën eten en hetzelfde blijven verbranden
• Minder calorieën eten en meer verbranden

De eerste 2 manieren werken prima mits je verandering (in voeding of in verbranding) groot genoeg is. De snelste en beste resultaten krijg je uiteraard door én minder te gaan eten, én door meer te gaan verbranden.

Onthoud goed dat ik met minder eten, minder calorieën innemen bedoel. Je kunt in feite dus net zoveel blijven eten alleen zal je producten moeten kiezen die laag in calorieën zitten.

Periodiek vasten

Vasten?! Huh wat? Ja, je hebt het goed gelezen 😉 Periodiek vasten houdt in dat je bijvoorbeeld enkel 8 uur per dag calorieën tot je neemt en de resterende 16 uur leeft op water, koffie en thee. Voor een vrouw is het overigens 14 uur vasten en 10 uur calorieën tot je nemen. Dit klinkt in het begin een beetje heftig, maar laat het me uitleggen.

Allereerst lijkt de periode van vasten erg lang, maar houdt er rekening mee dat slapen ook vasten is. Dus even een praktisch voorbeeld: stel je eet 21:00 uur voor het laatst, dan mag je in het geval van de man, de volgende dag weer om 13:00 uur. Je mag dus wel water drinken of zwarte koffie o.i.d. als er maar geen calorieën in zitten. In het begin is het best even lastig, maar je went er zeker aan en op een gegeven moment vind je het juist en heb je betere focus omdat je lichaam geen energie nodig heeft voor de verbranding.

Maar nu hoor ik je denken: wat is het voordeel van het periodiek vasten dan?

Het is een goede, effectieve manier om je vetpercentage te verlagen. Allereerst: doordat je in een relatief kort tijdsbestek dezelfde calorieën tot je moet nemen dan dat je normaal gesproken in een hele dag zou doen, is het veel makkelijker om niet teveel te gaan eten.

Maar het allerbelangrijkste voordeel is het volgende: doordat je lange tijd geen calorieën benut, kom je langere tijd (dan normaal) in de vetverbrandingsfase. Normaal eten we continu waardoor we er niet- of nauwelijks in komen. Door periodiek te vasten zullen we overgaan tot de vetverbranding.

Dit alles is even kort samengevat. Wil je deze informatie compleet tot je nemen om vervolgens optimaal resultaat te gaan behalen en je vetpercentage te verlagen? Lees dan ook het boek: MyShreddedLifestyle. Hierin legt Merijn Schoeber van A-Z uit hoe je informatie zoals dit kunt toepassen op je eigen leven.

Vetpercentage verlagen met calisthenics

Je vetpercentage verlagen met calisthenics. Zoals je ondertussen misschien al wel weet, houd ik mezelf bezig met calisthenics (check anders ook zeker even mijn verhaal😉). Deze manier van trainen is naar mijn mening ook zeer effectief voor een hoge verbranding.

Omdat je continu je hele lichaam gebruikt, in plaats van een isolatieoefening zittend op een bankje in de gym, span je steeds je hele lichaam aan en heb je te maken met zeer intensieve trainingen. Hierdoor is de verbranding al snel hoger dan in de gym. Weliswaar krijg je bij het zwaar liften in de gym ook een hoge verbranding.

Ik heb zelf een paar maanden consistent in de gym getraind, maar toen ik eenmaal consistent calisthenics ging trainen, zag ik fysiek (en mentaal) veel meer en beter resultaat!

Momenteel kan ik eten wat ik wil, maar kom niet snel aan en mijn six-pack blijft gewoon lekker zichtbaar. Dit omdat ik heel consistent sport en hierdoor mijn verbranding heel hoog is én blijft! Bekijk ook even mijn Insta-post.

Psychologie

Dit onderdeel wordt vaak over het hoofd gezien. Het is een feit dat je niet zal afvallen als je jouw nieuwe patroon niet kunt vasthouden. Belangrijk is dus om verandering makkelijk te maken voor jezelf. Deze simpele trucjes helpen jou hierbij:

• Haal geen slecht eten in huis – als je geen ‘slecht’ eten in huis hebt, kan je het ook niet gaan eten
• Doe het samen met een vrienden/vriendinnengroep – zo kan je elkaar motiveren, samen sta je sterk
• Neem beslissingen over voeding op een volle maag – als je leeg bent, heb je letterlijk overal zin in. Ga nooit winkelen met lege maag!
• Drink veel water – water bevat 0 calorieën en zorgt voor een vol gevoel, het stilt je hongergevoel
• periodiek vasten – door pas ’s middags te beginnen met het nuttigen van calorieën, heb je een veel kortere tijd om al je calorieën te kunnen benutten.

Conclusie

Je vetpercentage verlagen is dus helemaal niet zo moeilijk. Zeker niet als je de juiste methodes weet. In het boek ‘Myshreddedlifestyle’ lees je stap voor stap in eenvoudige uitleg hoe je dit moet doen en waar je allemaal rekening mee moet houden om jouw droomlichaam te behalen! Ik raad je dit boek van harte aan. Zelf heb ik hier ook enorm veel uit geleerd en ben ik het ‘spelletje’ gaan snappen!